Home / Kolesterol / Bingung Menurunkan Kolesterol Tinggi? Yuk Ketahui Menu Makanan Penurun Kolesterol Tinggi Dengan Cepat

Bingung Menurunkan Kolesterol Tinggi? Yuk Ketahui Menu Makanan Penurun Kolesterol Tinggi Dengan Cepat

Firgoos – Memiliki kadar kolesterol tinggi tentu saja membuat anda merasa bingung dengan jenis makanan yang harus dikonsumsi. Sebenarnya menu makanan untuk menurunkan kolesterol tinggi mudah didapatkan dan mudah diterapkan dalam kesehariannya. Jenis makanan penurun kolesterol tinggi juga sangat beraneka ragam yang berada disekitar kita.

Namun tidak semua orang mengetahui jenis-jenis makanan penurun kolesterol tinggi. Sehingga yang belum mengetahui menu makanan yang memiliki peran untuk menurunkan kolesterol tinggi sangat cemas dan bingung. Untung saja dalam artikel ini akan membahas jenis menu makanan untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Dalam artikel ini memang disengaja untuk mempermudah seseorang yang sedang membutuhkan informasi mengenai menu makanan untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh, jika tidak dijaga agar tetap stabil dengan menerapkan pola makan yang sehat akan memiliki dampak yang sangat berbahaya.

Apalagi belakangan ini kolesterol tinggi merupakan momok yang dianggap paling menakutkan. Sebenarnya kolesterol dalam tubuh dengan kadar normal memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Namun kebanyakan orang banyak yang menyalah artikan  seolah-olah kolesterol merupakan momok penyakit yang harus dihindari dan dianggap sangat membahayakan kesehatan tubuh.

Apa sih kolesterol itu?

Perlu diketahui agar tidak menjadi keselahpahaman tentang kolesterol yang ada dalam tubuh.  Kolestrol  merupakan senyawa kompleks yang berupa zat lemak atau lipid yang dihasilkan oleh organ tubuh terutama dalam hati, dan sisanya berasal dari luar tubuh seperti  dalam beberapa jenis  makanan.

Kolesterol memiliki 2 (dua) macam perbedaan dengan peran yang berbeda pula. Walaupun sama-sama kolesterol namun masing-masing memiliki peran dan cara kerja tersendiri. Dua macam kolesterol tersebut antara lain adalah :

  1. LDL (low density lipoprotein) merupakan jenis kolesterol jahat yang membahayakan bagi kesehatan tubuh dan harus dicegah agar tidak mengalami penumpukan dalam tubuh.
  2. HDL (high density lipoprotein) merupakan kolesterol yang bersifat  baik bagi kesehatan tubuh. Peran utama dari kolseterol HDL adalah untuk mencegah serangan dari kolesterol  jahat yang mengalami pengendapan dalam tubuh.

Kolesterol LDL (low density lipoprotein)  merupakan menjadi pemicu terjadinya masalah aterosklerosis dalam tubuh. aterosklerosis  merupakan kejadian dimana terbentuknya proses pengapuran dan pengerasan pada  dinding pembuluh darah. Pembuluh darah yang  mengeras dan mengalami pengapuran akan membuat salauran darah menjadi lebih sempit, terutama pada pembuluh darah koroner.

Sehingga akan mengakibatkan peningkatan resiko terkena serangan penyakit jantung koroner. Hal ini dapat terjadi apabila kadar kolesterol HDL dalam tubuh terbilang rendah. Sehingga fungsi dari kolesterol HDL tidak berjalan dengan maksimal.

Fungsi Kolesterol Bagi Tubuh

Secara umum kolesterol dalam kadar jumlah yang normal memiliki fungsi dan peran yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Kolesterol digunakan untuk membantu membangun dinding sel dan membentuk hormon dalam tubuh salah satunya adalah hormon steroid. Selain itu, proses pembentukan asam empedu dan vitamin D, tidak lepas kaitannya dengan memerlukan bantuan  dari kolesterol. Kadar kolesterol normal memang memiliki peranan  yang sangat penting bagi sistem metabolisme tubuh.

Jumlah total kadar kolesterol normal  antara HDL dan LDL dalam tubuh berkisar kurang dari 200 mg/dl.  Untuk jumlah normal  kadar kolesterol LDL berkisar antara dari 100-129 mg/dl. Namun yang lebih baik jumlah kolesterol LDL selalu tetap dijaga tidak boleh melebihi 100 mg/dl. Jika kadar kolesterol LDL melebihi batas normal kemungkinan besar akan terkena gangguan penyumbatan pada pembuluh arteri.

Sedangkan  jumlah normal kadar kolesterol HDL tidak boleh kurang dari 50 mg/dl dan diusahakan dengan menjaga kadar HDL selalu dalam ukuran lebih dari 50 mg/dl. Jika kekurangan kadar HDL dalam tubuh maka proses membersihkan lemak dalam darah akan terhambat dan mengalami penumpukan. Sehinga akan memicu timbulnya berbagai macam masalah penyakit. Agar kadar kolesterol HDL tetap normal sebaiknya didukung dengan mengkonsumsi makanan untuk meningkatkan kadar  HDL.

Makanan dan Minuman Untuk Meningkatkan Kadar  HDL Dalam Tubuh

Untuk masalah kolesterol, sebaiknya lebih memfokuskan mengkonsumsi beberapa makanan yang mermiliki peran untuk meningkatan kadar HDL dalam tubuh. Dengan kadar HDL dalam tubuh yang terbilang sangat tinggi sangat baik untuk mengurangi risiko penyakit jantung.  Berikut ini berberapa makanan yang berberan untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh.

 1.Gandum/oatmeal.

Kandungan nutrisi yang terdapat dalam gandum/Oatmeal sangat berlimpah. Gandum memliki kandungan serat yang sangat tinggi. Serat tinggi yang terdapat dalam gandum mampu meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh sehingga mampu mengurangi tingkat kolestrol jahat yang ada dalam tubuh. Gandum dapat dijadikan berbagai macam jenis olahan seperti dibuat bubur, roti dan lain sebagainya.

Dengan mengkonsumsi bubur gandum maupun roti gandum secara teratur dapat memberikan manfaat yang baik untuk menjaga kadar kolesterol HDL tetap tinggi. Selain gandum makanan yang banyak mengandung serat tinggi dapat ditemukan pada buah apel, buah pir, buah prune, buah pisang dan kacang merah. Tingginya kadar serat yang terkandung dalam beberapa jenis makanan tersebut dapat melancarkan proses penyerapan kolesterol dalam aliran darah sehingga tidak terjadi penumpukan.

2.Yoghurt.

Yoghurt merupakan jenis  minuman  tanpa lemak, kaya protein, kalsium tinggi, dan terdapat beberapa mikroorganisme (Lactoballius sp) yang mampu berperan untuk membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh.

3. Buah Coklat.

Coklat merupakan bahan makanan yang banyak mengandung antioksidan yang berupa flavonoid. Zat flavonoid yang terkandung dalam coklat dapat berperan untuk meningkatkan kadar HDL dalam tubuh.  Coklat dapat digunakan sebagai bentuk masakan olahan dalam bentuk camilan atau makanan ringan lainnya. Coklat saat ini menjadi makanan ringan yang paling favorit dikalangan remaja maupun kalangan anak-anak. Coklat selain memberikan manfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL, juga dapat berperan untuk membantu melepaskan stres atau ketegangan tubuh.

4. Makanan yang difortifikasi dengan Sterol dan Stanol.

Makanan yang difortifikasi (diperkaya) dengan kandungan zat sterol atau stanol memberikan manfaat yang positif. Zatt sterol atau stanol merupakan sejenis zat yang terdapat dari dalam tumbuhan yang berfungsi untuk  membantu menahan penyerapan kolesterol dalam tubuh. Jenis makanan yang banyak mengandung sterol dan stanol  antara lain adalah yoghurt,margarine, dan juice jeruk. Jenis makanan yang memiliki kandungan sterol dan stanol dengan kadar jumlah tinggi dapat meningkatkan kadar HDL dalam tubuh.

5. Kacang kacangan.

Mengkonsumsi jenis kacang-kacangan yang cukup dan teratur setiap hari dapat memberikan nilai efektif terhadap kadar HDL tubuh. Kacang-kacangan merupakan jenis makanan yang menyumbangkan sumber serat alami cukup besar.  Kandungan serat itulah yang memiliki peran besar dalam meningkatkan kadar HDL dalam tubuh. Selain serat dalam kacang-kacangan masih banyak jumlah zat pendukung lainnya seperti protein, mineral, dan vitamin.

Kadar HDL dalam tubuh dengan jumlah lebih dari cukup tentunya sangat berperan penting dalam menjaga kolesterol tinggi. Namun yang lebih berbahaya adalah jumlah kadar kolesterol (LDL) dalam tubuh sangat tinggi. Jika dalam tubuh dengan jumlah kadar kolesterol tinggi sebaiknya lebih berhati-hati dengan pola menu makanan setiap harinya. Salah dalam menerapkan pola makan akan berdampak fatal bagi kesehatan. Karena tidak semua jenis makanan cocok untuk penderita kolesterol tinggi. Berikut ini merupakan beberapa manakan penurun koolesterol tinggi yang patut dicoba.

Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Makanan penurun kolesterol tinggi dapat berupa jenis bahan makanan yang berasal dari sayuran, umbi-umbian, biji-bijian, buah-buahan dan lain sebagainya.  Jenis makanan dari buah-buahan yang baik untuk diet kolesterol adalah jenis buah yang banyak mengandung vitamin C dan Beta-Karoten tinggi.  Buah yang dimaksud adalah semua jenis berry (Strawberry, Cranberry), jeruk, mangga, anggur, jambu, delima, jambu merah, dan apel. Berikut ini beberapa daftar makanan untuk menurunkan kolesterol tinggi atau kolestrol  jahat (LDL), beserta penjelasannya.

1. Bawang Putih.

Bawang putih merupakan bahan makanan yang biasa digunakan sebagai pelengkap bumbu masakan. Nutrisi yang terkandung pada bawang putih dapat membantu menurunkan kolestrol tinggi serta memberikan refek positif terhadap kesehatan jantung. Memanfaatkan bawang putih untuk menurunkan kolesterol tinggi dapat digunakan sebagai lalapan atau mencampurkan kedalam salad serta sebagai  bumbu masakan dalam menu makanan.

2. Bayam

Bayam merupakan jenis sayuran hijau yang telah banyak dikenal oleh kalangan masyarakat umum. Sayuran bayam banyak mengandung zat lutein yang dapat digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Selain memberikan manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol, bayam juga dapat bermanfaat untuk kesehatan tubuh lainnya seperti menceggah tekanan darah rendah, menjaga kesehatan mata, meningkatkan kesehatan jantung, dan lain sebagainya.

Cara memanfaatkan bayam untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi terbilang cukup mudah. Hanya dengan cara dikukus,  dibuat sayur sup, ataupun dibuat minuman juice. Namun cara mengkonsumsi bayam harus secara teratur dan tidak boleh secara  berlebihan yakni dalam setiap harinya cukup semangkuk sup bayam atau segelas juice bayam.

 3. Buah Jeruk Nipis

Buah jeruk nipis memiliki banyak kandungan zat flavonoid. Zat flavonoid merupakan senyawa yang mampu menghambat produksi LDL dalam tubuh. Buah jeruk nipis merupakan jenis buah yang sangat populer dikalangan masyarakat. Cara memanfaatkan buah jeruk sebagai penurun kolesterol tinggi dapat digunakan sebagai campuran masakan atau jenis dibuat wedang. Jeruk nipis selain dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi juga dapat digunakan untuk memutihkan selangkangan secara ampuh dan cepat.

 4. Buah jambu Biji/jambu merah

Jambu biji merah banyak mengandungg senyawa likopen yang sangat berperan untuk menurunkan produksi kolesterol tinggi dalam tubuh. Buah jambu biji ini juga muda ditemukan disetiap daerah, terutama di toko-toko buah modern maupun toko buah tradisisonal.

5. Buah Delima

Manfaat buah delima sangat beraneka ragam dalam menaga kesehatan tubuh. Salah satunya kandungan nutrisi yang terdapat dalam buah delima mampu  mengusir  kolesterol jahat dan mencegah pembentukan plak pada pembuluh darah. Buah delima dipercaya mampu meningkatkan produksi oksida nitrat yang dapat membantu menghilangkan plak dalam pembuluh darah.

 6. Buah Mangga

Buah mangga banyak mengandung sejumlah vitamin C dan zat pendukung lainnya. Vitamin C yang terkandung dalam buah mangga sangat dibutuhkan tubuh untuk  mencegah oksidasi kolesterol jahat penyebab terjadinya plakkolesterol dalam pembuluh darah.

7. Buah Blueberry

Jenis buah-bahan yang berasal dari keluarga berry memang memiliki peran yang sangat penting bai kesehatan tubuh. Salah satu peran penting dari buah blueberry adalah untuk mencegah peningkatan kadar kolseterol jahat dalam tubuh. Buah blueberry dikenal banyak mengandung senyawa pterostilbene yang merupakan sumber antioksidan dalam tubuh.

8. Buah Alpukat

Buah alpukat banyak mengandung zat lemak tak jenuh tunggal.  Zat lemak tak jenuh tunggal merupakan jenis lemak yang dapat membantu untuk meningkatkan kadar kolesterol (HDL) sekaligus menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL). Kandungan senyawa beta-sitosterol dalam buah alpukat sangat berlimpah. Senyawa beta-sitosterol merupakan sejenis lemak nabati yang dapat mengurangi jumlah kolesterol LDL dalam darah. Buah alpukat dapat dikonsumsi dalam bentuk minuman  juice.

 9. Buah Anggur

Zat flavonoid,zat catechin dan serat juga banyak ditemukan pada buah Anggur. Peran dari senyawa flavonoid ini untuk membantu mempercepat penurunan kolestrol jahat dalam tubuh. Selain  itu mampu  mencegah terjadinya penggumpalan darah dan mengusir radikal bebas yang berupaya masuk kedalam tubuh.

10. Buah Apel

Buah apel kaya akan senyawa antioksidan yang diperlukan oleh tubuh. Salah satu antioksidan yang dimiliiki oleh bauh apel adalah zat beta-glucan.  Zat beta-glucan dapat memberikan  peran untuk mengontrol produksi kolesterol dalam tubuh sehingga kada kolesterol tetap terjaga dengan stabil. Selain itu, buah apel merupakan sumber penyumbang serat larut yang mampu menurunkan kolesterol LDL dan  mencegah pengerasan pada pembuluh arteri. Sehingga resiko terjadinya serangan jantung dan stroke dapat terminimalisir.

Buah apel juga dapat dibuat sebagai larutan cuka. Cuka apel selain untuk menurunkan kolesterol tinggi juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin penderita diabetes tipe-2. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal mengkonsumsi  cuka apel harus secara rutin dan teratur.

11. Buah Jeruk Lemon

Buah jeruk selain jeruk nipis yang memiliki peran penting bagi kesehatan tubuh terutama mengontrol kadar kolesterol tubuh adalah buah jeruk lemon. Buah jeruk lemon banyak mengandung vitamin C dan zat antioksidan. Nutrisi yang terkandung dalam buah jeruk lemon bermanfaat untuk mengurangi produksi apo-B dalam tubuh. Senyawa apo-B ini merupakan sejenis zat yang menjadi pemicu bertambahnya kolesterol dalam darah. Sehingga dengan mengkonsumsi buah jeruk lemon secara teratur dapat   menghambat oksidan kadar LDL pada tubuh.

12. Buah Tomat

Buah tomat memiliki peran yang sangat penting untuk membantu melancarkan sistem metabolisme tubuh. Buah tomat merupakan jenis buah penghasil  zat likopen yang sangat tinggi. Zat likopen yang terkandung dalam buah tomat diperlukan tubuh untuk mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Kandungan zat likopen yang paling banyak ditemukan pada buah tomat yan masih segar.

13. Buah Zaitun

Kandungan zat hydroxytyrosol banyak ditemukan pada buah zaitun. Zat hydroxytyrosolzat merupakan senyawa antioksidan yang dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolestrol LDL (low density lipoprotein) dalam darah. Namun tetap mempertahankan  kadar kolesterol baik dalam tubuh (HDL). Buah zaitun selain untuk menstabilkan kadar kolesterol juga memebrikan efek positif terhadap kesehatan jantung.

Buah zaitun secara umum dimanfaatkan minyaknya, minyak zaitun banyak  mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang dapat menaikkan kadar high density lipoprotein (HDL) dalam tubuh. Mengonsumsi paduan antara minyak zaitun sebanyak  2 (dua) sendok  dan buah zaitun untuk campuran pada salad dapa bermanfaat menromalkan jumlah kadar kolesterol dalam tubuh.

14. Juice Nanas Dengan Tambahan Jeruk Nipis

Mengkonsumsi jus buah nanas yang diambahkan dengan sedikit jeruk nipis dapat berkhasiat untuk menyeimbangkan kadar kolestrol dalam tubuh.  Selain itu juga memberikan manfaat penting untuk  meningkatkan kesehatan jantung. Namun dalam mengkonsumsi jus buah nanas dan jeruk nipis harus dilakukan secara teratur dan rutin, sehari 2 kali setiap pagi dan sore.

15. Rimpang Jahe

Jahe sejak jaman dahulu memang sudah dikenal  memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Jahe selain bermanfaat untuk menghangatkan tubuh, meningkatkan kenyamanan tubuh, mencegah penyakit stroke dan memelihara  kesehatan jantung. Jahe juga dapat  berperan untuk  mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Penggunaan rimpang jahe sangatlah mudah, hanya dengan membuatnya sebagai  minuman yang diminum secara teratur.

 16. Buah Strawberry

Buah anggota berry selain blueberry, strawberry juga merupakan jenis  buah yang banyak mengandung  senyawa antioksidan. Buah strawberry sangat cocok untuk diet mengatasi kolesterol jahat (LDL) yang merugikan tubuh. Buah stoberry dapat dijadikan minuman rutin dalam bentuk jus.

17. Beras Merah

Kandungan nutrisi dalam beras merah cukup melimpah dan bermanfaat bagi kesehatn tubuh. Beberapa zat yang terkandung dalam beras merah antara lain adalah vitamin B, fitonutrien, magnesium dan selenium. Nutrisi-nutrisi yang dimiliki oleh beras merah tersebut dapat berperan untuk menurunkan kadar lemak darah. Kandungan serat tinggi dalam beras merah juga dapat membantu mempercepat penyembuhan penyakit diabetes yakni menurunkan gula darah.

18. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahi merupakan tananam yang dapat dijadikan bahan makanan sebaggai penurun kolesterol tinggi. Hal ini disebabkan karena banyak kandungan zat sterol yang ditemukan pada biji bunga matahari. Zat sterol itulah yang memiliki peran untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi pada tubuh. Biji bunga matahari biasa lebih dikenal dengan sebutan “kwaci”.

19. Biji Ketumbar

Biji ketumbar dapat digunakan menjadi menu alternatif untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Cara membuat ramuan tradisional untuk menurunkan kadar  kolesterol tinggi dalam tubuh dengan menggunakan biji ketumbar sangatlah mudah. Hanya dengan menyiapkan biji ketumbar sebanyak 2 (dua) sendok makan kemudian direbus dengan air secukupnya sampai mendidih, kemudian airnya diminum. Meminum  air rebusan biji ketumbar harus dilakukan secara rurin dan teratur yakni 2 kali sehari setiap pagi dan malam hari sebelum tidur.

20. Brokoli

Sayuran jenis brokoli ini dapat memberikan manfaat positif untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu serat brokoli memiliki peran yang sangat kuat untuk mengikat asam empedu di dalam saluran pencernaan dan kandung kemih. Brokoli dapat dimakan dalam berbagai bentuk  olahan seperti sup, tumis bersama  jamur. dikukus atau dapat dimakan mentah sebagai salad, maupun juice.

21. Buncis

Buncis merupakan jenis sayuran yang memiliki kandungan rendah lemak jenis lemak yang terkandung dalam buncis adalah lemak tak jenuh ganda. Mengkonsumsi juice buncis dengan ukuran sekitar satu gelas setiap hari akan membantu menjurunkan LDL, dan trigleserida  dalam tubuh. Selain itu, buncis merupakan sumber karbohidrat yang dapat digunakan untuk memenuhi kebutuhan bagi penderita diabetes atau resistensi insulin.

22. Gandum

Gandum seperti yang telah disebutkan diatas, mengkonsumsi gandum memberikan manfaat untuk meningkatkan kadar HDL dalam tubuh. Dengan kadar HDL dalam tubuh yang meningkat otomatis mampu memerangi kadar LDL dalam tubuh. Sehinga kadar kolesteron tinggi mengalami penurunan dan trigliserida darah serta kadar gula dalam darah dapat terkontrol.

23. Seledri

Kandungan antioksidan dalam seledri terbilang sangat tinggi. Seledri dikenal sebagai tumbuhan yang mampu menurunkan risiko penyakit jantung akibat kelebihan kadar kolesterol dalam tubuh.  Peran utama antioksidan yang terkandung dalam seledri untuk mencegah oksidasi LDL dalam tubuh. Seledri dapat dikonsumsi setiap hari secara teratur dalam bentuk sup,  tumis, atau bisa juga dalam bentuk juice.

24. Kedelai

Kedelai memiliki peran penting untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Kedelai mengandung zat penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Zat yang memiliki kaitan dengan kadar kolesterol merupakan zat isoflavon. Isoflavon dapat berfungsi untuk menekan peningkatan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Kedelai dapat dijadikan berbagai bentuk makanan olahan yang siap dikonsumsi seperti tahu, tempe, nutrela, nugget, dan susu kedelai. Kedelai merupakan salah satu jenis makanan penurun kolesterol yang sangat ampuh.

25. Teh

Teh hijau maupun teh hitam dapat dijadikan sebagai minuman untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Teh dikenal banyak mengandung antioksidan alami yang berupa flavonoid,polifenol katekin untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu zat penting lainnya yang terdapat pada teh  dapat memberikan rasa tenang, mencegah pembekuan darah pada pembuluh darah,dan  mencegah sel kanker.  Hanya dengan mengkonsumsi minuman teh sebanyak 4 (empat) cangkir  sepanjang hari dapat membantu untuk  mempercepat penurunan kolesterol dalam tubuh.

26. Kacang-kacangan.

Peran dari tanaman kacang-kacangan seperti kacang Mede, kacang Walnut, kacang Hazelnut, kacang panjang, kacang almond, dan kacang kenari sangat baik untuk menstabilkan kadar kolesterol dalam tubuh. Sumber makanan dari kacang-kacangan  memiliki kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang baik untuk pembuluh darah dan menurunkan kolesterol.

Namun yang paling mudah dijumpai adalah jenis kacang panjang, kandungan serat alami yang terdapat dalam kacang panjang dapat berperan untuk memperlambat laju dan jumlah penyerapan kolesterol dalam makanan. Selain kacang panjang yang paling mudah ditemukan adalah kacang Hazelnut.

Kacang Hazelnut sering dijadikan sebagai paduan pelengkap camilan dari bahan coklat. Dibalik rasa khas yang  gurih, kacang hazelnut menyimpan zat lemak monosaturated yang dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar  kolesterol tinggi dan mengurangi resiko terjadinya penyumbatan pembuluh arteri penyebab penyakit jantung koroner.

Jenis bahan makanan dari kacang-kacangan kaya akan jumlah nutrisinya seperti vitamin E, magnesium, dan phytochemical yang memiliki peran penting untuk menurunkan kadar LDL dalam tubuh. Tetapi dalam mengkonsumsi kacang-kacangan harus lebih berhati-hati dan sebaiknya memakan kacang-kacangan yang tidak diberi tambahan garam dan gula.

27. Ikan yang kaya Omega 3

Ikan yang memiliki kandungan  asam lemak omega-3 sangat dibutuhkan tubuh untuk menurunkan kolesterol tinggi atau kolesterol LDL yang bersifat jahat. Jenis ikan yang kaya akan kandungan kadar asam lemak omega-3  diantaranya adalah ikan kembung, tuna, makarel, trout,  dan ikan salmon. Dari beberapa jenis ikan tersebut yang memiliki asam lemak omega-3 lebih tinggi adalah ikan Salmon.

Ikan Salmon mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida cukup cepat. Selain omega-3 zat yang penting lainnya yang dapat ditemukan pada ikan salmon adalah kandungan EPA dan DHA. Zat EPA, DHA dan Omega-3 juga sangat  baik untuk meningkatkan kesehatan Jantung yaitu mencegah pembekuan darah pada organ jantung. Untuk mengkonsumsi ikan salmon bisa dihidangkan sekitar 2 porsi dalam seminggu.  Untuk menghindari penggunaan minyak sebaiknya dalam memasak ikan dengan cara dikukus

Walaupun banyak jenis makanan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi pada tubuh. Namun tidak semua jenis makanan memiliki peran yang sama, bahkan banyak jenis makanan yang menjadi pemicu kenaikan kadar kolesterol tinggi pada tubuh. Dengan demikian penderita kolesterol tinggi harus lebih selektif terhadap jenis-jenis makanan sebagai menu makan utama, agar tidak memicu kenaikan kadar kolesterol tinggi.

Makanan Pemicu Kolesterol Tinggi

Beikut ini ada beberapa jenis makanan yang menjadi pemicu mengalami kenaikan kadar kolesterol tinggi  pada tubuh.

  • Daging Kambing
  • Daging Babi
  • Cumi-Cumi
  • Kepiting
  • Udang
  • Kerang
  • Siput
  • Makanan bersantan
  • Jeroan sapi
  • Jeroan kambing
  • Keju
  • Susu Sapi
  • Mentega
  • Otak Sapi
  • Kuning telur
  • Telur Burung Puyuh
  • Daging Bebek

Jika penderita kolesterol tidak memperhatikan dan tidak menghindari jenis-jenis makanan penyumbang kolesterol tinggi. Maka akan memberikan efek yang sangat buruk terhadap kesehatan tubuh. Salah satunya adalah timbulnya berbagai macam serangan penyakit. Perlu diketahui berikut ini efek dari penumpukan kolesterol tinggi pada tubuh.

Efek Dari Penumpukan Kolesterol Tinggi

Penumpukan kadar kolesterol yang semakin tinggi dan melebihi batas normal, tentunya akan membuat kesehatan tubuh bermasalah. Yakni pembuluh  arteri mengalami penyempitan sehingga membuat aliran darah akan  terhambat dan tidak berjalan lancar. Aliran darah dalam tubuh yang tidak lancar akan mengakibatkan berbagai macam penyakit lainnya seperti :

  • Terjadinya tekanan darah tinggi
  • Terkena penyakit jantung
  • Timbulnya masalah penyakit stroke
  • Pengerasan batu empedu, dan lain-lainnya.

Penderita kolesterol tinggi agar tidak mengalami efek berkelanjutan sebaiknya lebih berhati-hati dan menghindari jenis makanan yang memicu terjadinya penumpukan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Berikut ini tips penting yang harus diperhatikan bagi penderita kolesterol tinggi.

Tips Untuk Penderita Kolesterol Tinggi

  • Penderita kolesterol tinggi sebaiknya menerapkan gaya hidup sehat  dengan mengatur pola makan yang teratur dan seimbang, lebih banyak mengkonsumsi makanan penurun kolesterol. memenuhi kebutuhan gizi seimbang, memperbanyak mengkonsumsi jenis sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung serat.
  • Penderita kolesterol tinggi sebaiknya mengurangi makanan yang banyak mengandung garam, gula dan lemak jenuh.
  • Berolahraga rutin dan teratur seperti jogging, bersepeda, push up, jalan sehat, bersepeda, dan  aktifitas fisik lainnya. Berolahraga merupakan peran penting yang harus dilakukan guna mengaktifkan sel-sel metabolisme tubuh. Sehinga proses menurunkan kolesterol LDL lebih lancar dan cepat.


Obat Herbal Penurun Kolesterol Tinggi

Selain itu, juga perlu didukung atau dilengkapi dengan mengkonsumsi ramuan herbal yang berasal dari Kayu Manis. Ramuan kayu manis dapat berperan untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol jahat, trigliserida,  dan gula darah terlebih pada penderita diabetes tipe 2.

Cara membuatnya juga cukup mudah, hanya dengan menyiapkan segenggam kayu manis ukuran kecil dan ditambahkan teh hijau atau teh hitam, kemudian direbus dengan menggunakan air secukupnya hingga mendidih. Gunakan air rebusan kayu manis tersebut sebagai minuman rutin setiap hari secara teratur sehari satu kali.

Selain melakukan langkah-langkah seperti yang telah disebutkan diatas, sebaiknya lakukan pemerikasan pada dokter ahli terdekat untuk memastikan jumlah kadar kolesterol dalam tubuh.

Loading...

About Firgoos

Check Also

7 Cara Mudah Atasi Perut Buncit

Cara Mudah Atasi Perut Buncit – polahidupsehat.web.id Firgoos – Diet.  Perut merupakan bagian tubuh yang kondisinya …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *