Home / Kehamilan / 9 Jenis Olahraga Yang Baik Untuk Ibu Hamil

9 Jenis Olahraga Yang Baik Untuk Ibu Hamil

Tips Kesehatan Ibu Hamil – Sebenarnya banyak jenis-jenis olah raga yang baik untuk ibu hamil. Ibu hamil harus dibiasakan berolahraga sejak dini agar pertumbuhan dan perkembangan si janin tetap maksimal. Setiap ibu hamil sebaiknya mencari informasi untuk mengetahui jenis olahraga yang baik bagi ibu hamil. Karena olah raga untuk ibu hamilmemiliki perbedaan dengan jenis olah raga yang biasa dilakukan orang-orang yang tidak hamil.

 

Berolahraga merupakan memiliki peran yang sangat bagus untuk menjaga daya tahan tubuh terhadap segala serangan penyakit. Karena dengan berolah raga otot-otot yang kaku akan dilatih untuk lentur dan fleksibel. Selain dengan berolah raga harus diimbangi dengan cara mengkonsumsi jenis sayuran ataupun jenis buah-buahan yang baik untuk ibu hamil.

 Senam Untuk Ibu Hamil
Apakah Ibu Hamil diperbolehkan untuk berolahraga?

Ibu hamil tentu saja sangat dianjurkan untuk berolahraga secara teratur dan rutin. Agar otot-otot tubuh terbiasa memiliki aktifitas untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Berolahraga secara teratur pada ibu hamil memiliki efek positif dalam pertumbuhan kesehatan si janin. Jenis-jenis olahraga untuk ibu hamil sangat bervariasi. Namun olahraga yang dianjurkan untuk ibu hamil hanya dengan gerakan ringan.


Jenis-jenis olahraga yang baik untuk Ibu Hamil

Beberapa jenis-jenis olahraga yang memiliki khasiat terbaik bagi kesehatan ibu hamil dan sijanin adalah sebagai berikut :

 

1. Jalan Santai

Membiasakan diri untuk melakukan aktivitas jalan santai setiap hari sangat bagus untuk menjaga kesehatan si janin dan ibu hamil. Seperti yang telah dikemukakan oleh Dr. Rita Bakshi, ahli kandungan di International Fertility Center new delhi. Ibu hamil yang terbiasa melakukan aktivitas jalan kaki secara teratur dapat melatih metabolisme jantung si janin tetap sehat.

Waktu yang diperlukan untuk aktivitas jalan santai kurang lebihnya sekitar 30 menit. Jenis olahraga yang satu ini sangat baik untuk dilakukan pada trisemester ketiga selama hamil supaya posisi janin masuk ke tahap lahir.

 

2. Berenang

Berenang bagi ibu hamil memiliki peran positif dalam menjaga kesehatan tubuh. Dengan olah raga renang ini mampu menjaga kesehatan jantung lebih normal dan membuat badan menjadi rileks.

 

3. Kegel

Senam kegel juga sangat dianjurkan untuk olahraga ibu hamil. Karena senam kegel ini berfungsi untuk melatih dan menguatkan otot-otot daerah panggul. Senam kegel ini berperan untuk melatih otot di sekitar uretra, rahim, rektum dan juga kandung kemih. Selain itu senam kegel ini dapat membantu ibu hamil untuk melakukan persalinan lebih mudah dan lancar. Untuk melakukan gerakannya, cukup dengan duduk atau berdiri dengan durasi 3 sampai 10 detik. Melakukan latihan tersebut sangat baik  selama 2 kali sehari.

 

4. Yoga

Olahraga yoga ini sangat cocok dilakukan oleh ibu hamil. Karena olahraga jenis ini tidak banyak membutuhkan energi besar. Senan yoga ini berfungsi untuk melancarkan sitem peredaran darah dan melenturkan otot-otot yang kaku. Sehingga dengan melakukan senam jenis ini, rasa capek atau letih pada  ibu hamil dapat diminimalisir.

 

5. Menari

Menari termasuk juga jenis olahraga karena mampu membuat otot-oto tubuh tidak kaku. Serta dapat membuahkan rasa rileks. Hal ini karena menari mampu mengurangi hormon endoprhin dalam tubuh yang berlebihan sehingga syaraf-syaraf dalam tubuh menjadi rileks dan tenang. Namun dalam melakukan kegiatan jenis ini harus memperhatikan kondisi kandungan agar tidak mengalami masalah yang tidak diinginkan. Menari untuk ibu hamil dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan lembut.

 

6. Latihan aerobik

Senam aerobik ini dapat dilakukan oleh ibu hamil dengan gerakan aktif agar terasa nyaman. Dengan senam aerobik ini berfungsi untuk mengurangi rasa stres yang berlebihan serta memantu menjaga kesehatan si janin didalam rahim.

 

7. Sepeda statis

Olahraga sepeda statis ini dapat dilakukan oleh ibu hamil secara teratur dan tidak  berlebihan. Setidaknya dalam sehari maksimal kurang lebihnya 10 sampai 15 menit. Olahraga sepeda statis ini berfungsi untuk mengirim kebutuhan oksigen pada otak si bayi. Sehingga dengan demikian pertumbuhan otak pada bayi lebih maksimal.

 

8. Senam jongkok

Senam jongkok ini sangat baik untuk dilakukan oleh ibu yang sedang hamil. Ibu hamil yang membiasakan diri melalukan senam jongkok dapat berpeluang bertambahnya kekuatan otot-otot panggul. Sehingga pada saat persalinan akan berjalan lancar. Melakukan senam jongkok ini sangatlah mudah. Senam ini dapat dilakukan dengan cara posisi punggung lurus dan badan diturunkan sedikit demi sedikit hingga posisi jongkok sempurna. Kemudian tahan posisi jongkok selama kurang lebihnya sekitar 15 detik. Lakukan senam jongkok ini secara terartur agar otot kuat dan badan terasa segar.

 

9. Pose kupu-kupu

Pose kupu-kupu

Senam pose kupu-kupu juga sangat baik dilakukan oleh ibu hamil. Karena senam jenis ini juga untuk melatih kekuatan otot punggung dan paha. Cara melakukannya dengan duduk di lantai dengan posisi punggung yang tegak lurus dengan dinding. Kemudian, usahakan kedua telapak kaki  saling bersentuhan antara kaki kiri dengan kaki kanan .  Lakukan senam pose kupu-kupu tersebut secara teratur.

 

Demikian beberapa Jenis Olahraga Yang Baik Untuk Ibu Hamil semoga dapat bermanfaat bagi sahabat firgoos. Terimakasih atas kunjungannya dan telah bersedia membaca artikel ini sampai selesai. Silahkan bagikan untuk semua teman-teman yang sedang membutuhkan informasi tambahan.

Loading...

About Firgoos

Check Also

7 Cara Mudah Atasi Perut Buncit

Cara Mudah Atasi Perut Buncit – polahidupsehat.web.id Firgoos – Diet.  Perut merupakan bagian tubuh yang kondisinya …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *